Terug van vakantie werd het eerste wapenfeit de Runnersworldloop in Apeldoorn. Het was warm op 13 augustus maar vooral: het regende. Gewoon lekker doorstampen en voorzichtig door de scherpe en gladde bochten. De eerste 2km gingen hard (7.04) maar toen waren de schoenen inmiddels een stuk zwaarder en het tempo zakte. Het 5km punt ging in 18.03 en ook de bovenbenen werden kouder door de regen. De tweede helft niet heel veel snelheid meer verloren, maar motivatie voor een eindsprint was er niet meer. Uiteindelijk werd het 36.23 waarmee ik 6e in het M40 klassement werd. Waarschijnlijk door de regen had ik ook dagenlang spierpijn in de bovenbenen als aandenken.

In het vorige bericht van mei ging het vooral over 3e plaatsen. Welnu er zijn positieve en mindere ontwikkelingen gevolgd:

3 juni Putter Power Run 10km 36.44  1e plaats

8 juni Utrecht 10km 35.45 (6e M40) maar wel 3e in het eindklassement

10 juni Loop door Houten 5km 17.31  1e plaats

18 juni Heuvelrugloop Maarn  4,2km in 14.25  1e M40

Maar er was toen ook een pijntje in de voet. Met wat rust ging dat niet over en de zorgen namen toe. Met een ander zooltje en voorzichtigere training kon ik het toch weer oppakken. In juli op vakantie en daar lekker kunnen lopen en dat ondersteund met racefietsen. Op 24 juli stond ik in Normandixeb aan de start van de Foulees Brettevilaises, een loop over 8,6km. Fransen starten erg snel en ik deed het gelukkig verstandig: 1e km in 3.34 Ik schoof steeds verder op in het veld (doorkomst 5km in 17.58). Uiteindelijk na 8,6km in 30.58 min kwam ik als 7e binnen. Tijdens de prijsuitreiking bleken er alleen maar seniors, juniors en espoirs voor me te zitten en was ik de eerste V1 oftewel 40-plusser. Een paar dagen later met uitslag en groepsfoto in de regionale krant. Lachen toch

Plan is nu om in augustus en september een goede 10km proberen te lopen. Zaterdag a.s. in Apeldoorn de eerste poging (maar nog niet echt serieus , 36 rond is al mooi). Later nog Gildeloop, Emiclaerloop, Winschoten, Hoogland en Utrechtse singeloop. Ergens zal toch een uitschieter kwa tijd moeten lukken hoop ik …

Het lijkt wel bronstijd, ik ben de laatste tijd een groothandel in derde plaatsen:

25 mei  10km zomeravondcup  35.43  3e M40

21 mei 50km Eemmeerloopestafette   3e ploeg bij de Hsen

18 mei 7,2km dorpsloop Hoogland 25.33  3e overall

11 mei 10km Veldwijkloop Ermelo 36.23   2e M35

30 april 5km Singelloop Amersfoort 17.02 3e overall

En in de eerste 3 maanden van 2011 ook nog 4x brons (Florijnloop, Safarirun, Bergcross en Veluwepoortloop). Oftwel 8 derde plaatsen en 1 keer tweede in 5 maanden. Het zijn allemaal regionale trimloopjes, ik ken mijn plek, en de prijzen varieren van een fuchsia, een kadobon tot niets. Maar ik klaag niet. Ik loop als een trein en heb het idee dat er nog steeds meer in zit. Doel is in juni lager inde 35min te lopen op de 10km. Dit jaar liep ik 2 maal exact 35.43 en dat moet nog harder kunnen!

Effe wat anders.Ik kreeg de nieuwe CD van de Bazzookas en daar ga ik nu wat van vinden. Een jaar of 3 geleden ontdekte ik van Katoen als lekker bandje: herrie en nederlandstalig. Eigen concept eromheen, gave tekeningen, site etc. Maar de zanger (BAZZ) ging daarna vreemd met de Palookas en Bazzookas werden geboren. Vorig jaar op Torenpop zag ik ze voor het eerst live : een feestje was dat zeker!

Het stripboek van Nozzman waar de CD inzit is cool. Gewoon kopen en kijken.En dan de CD opzetten en wat beleef je dan? Track 1: SHIT! er zit een kraak in mijn speakers, nee het is de CD, HUH? goedkope opname zeg… SCRATCH Oh aha, dit hoort zo. Als ouwe lul en rocker ken ik dat geintje (ACCEPT met Fast as a shark uit 1982). Ja metal was toen wel mijn ding, maar ook Madness en The Specials zijn van die jaren. Meng deze soorten muziek en je zit dicht bij de Bazzookas: SKAROCK. Okee, de muziek is dus gewoon lekker en pompt de hele CD energiek door. En gaat het dan ook nog ergens over? Een allereerste indruk van een ouwe kerel zou kunnen zijn : nou nou jongens, is dit nou allemaal nodig, denk om je vocabulaire! Mijn dochter van 12 luistert ook mee hoor. Maar het is een soort van lomp geformuleerde fijnzinnige boodschap (kan dat?). Neem nou "Schelden is veel beterder dan slaan" en luister naar wat langskomt: droeftoet plofkop paardelul pusbult … maar de boodschap is uiteindelijk "liefde is veel beterder dan haat". Okee, daar kom ik nog mee weg bij m'n dochter. Vergelijkbaar proces "je hoeft geen HAVO te hebben om HOMO te zijn" , met als bijkomend "probleem" dat ze deze zin nu de hele dag loopt te zingen. Dus heb je nog pukkels of heb je al rimpels, gewoon kopen die CD en/of ga ze bekijken!

Er is hoop gebeurd de laatste maand. Het begon met de 5000mtr tijdens onze baancompetitie. Ik was goed, de start van mijn serie pas na 21:00 met goede medestrijders in de race tegen de klok. En het werd zo'n race waar het nog veel beter ging dan gehoopt! Zeer constant rondjes in de 83 en en finish in 17.13,8 ! Wow, erg lang geleden dat ik zo hard liep. Vier dagen later stond de Veluwepoortloop op de planning. Perfect weer maar ik had niet echt verwachtingen, het was immers pas mijn eerste echte 10km op de weg dit jaar. Halverwege kwam ik in 17.52 door, het zou toch niet … En het tempo bleef strak tot de finish in 35.43! Weer zo'n tijd die ik al meer dan 15 jaar niet kon lopen. En ik heb echt het gevoel dat er nog veel groei mogelijk is.En dan ruim een week later, na een weekendje relaxen in centerparcs, opeens enorme steken in mijn buik. Precies zo als het 5 jaar geleden ook voelde en toen heb ik 3 maanden eruit gelegen met een psoasmajor blessure. Nu gelijk rust maar het haalt niets uit: een week later geen verbetering. En toen opeens een nieuw inzicht: als het nou niet een loopblessure is, maar door mijn slechte L4 en L5 wervels komt? Het is gewoon rugpijn maar dan in mijn buik. Met die visie toch de training weer opgepakt en wat blijkt: het wordt niet erger en is goed te doen. Het wordt zelfs beter nu! Dus zo snel mogelijk weer terug proberen te komen op het goede spoor. Duimen draaien!

Zou moeten kunnen, als ik dit loop dan kan ik ook dat … etc etc. Lopers die mij al wat langer kennen weten dat ik graag goochel met resultaten. Een gelopen 5km voorspelt ook wat je op de 10km kan lopen. Of hoe zich dat verhoudt in leeftijdsklasses. Dat soort dingen. Dit weekend hadden we op onze club de Lenteloop. Voorheen was dit gewoon ons clubkampioenschap cross, maar nu was het wat ludieker. Het parkoers was 8km en als eerste (om 09.15 uur!!) gingen de 65+ mannen van start. 2min. later de 60+ weer een minuut later de 55+ enzc. Als 40-plusser startte ik met  6.30 minuut achterstand, maar ook weer met 1 minuut voorsprong op de jonkies. Na  veel slalommen werd ik uiteindelijk 6e overall. 4 "oudjes" heb ik niet weten bij te halen en 1 "jonkie" ging mij nog voorbij. Netto was alleen dat jonkie sneller en bleek ik op 8km de 2e tijd te hebben (29.32min).

En dan nu het rekenen; bovenstaande en mijn prestaties van de laatste tijd lijken te voorspellen dat ik (laag?) in de 36min op 10km zou moeten kunnen lopen. Of binnen de 17.30 op de 5000mtr. Het crossseizoen is nu voorbij en de eerste 10km wedstrijden staan op het schema. Maar eigenlijk is die 36laag gepland voor in april of mei. In maart en april staat eerst de baancompetitie op het programma. Ook al zo'n gereken. Scores op de diverse afstanden via IAAF-tabellen en leeftijdsbonus volgens de WAVA. Laat ik die ouwe lullen bonus maar eens als uitgangspunt nemen. Als 44 jarige krijg ik 9×0,6%=5,4% tijdsaftrek. Als ik mijn PR's (uit 1989!) neem, en daar 5,4% bij optel, krijg ik leuke richttijden. Blijf ik daar binnen loop ik theoretisch "sterker" dan in de tijd van mijn echte PR's:
3000mtr 9.41,3 wordt nu 10.12,7
5000mtr 16.39,6 wordt nu 17.33,6
10km 34.42 wordt nu 36.34

Allemaal haalbaar denk ik, ik ga ervoor!

De maand februari leek erg op de maand ervoor; dezelfde ingredixebnten. Ook deze maand ruim over de 300 hardloopkm-ers dus het gemiddelde van >10km per dag is er nog. Het eerste weekend was de Amersfoortse bergcross. Een lastige bosloop van 4 rondes op de pittige berg. Ik had geen grootse plannen: dit is gewoon een goede prikkel om sterker te worden. Ik liep ongeveer 15e en had in de 3e ronde mildsteek die ik gelukkig nog weer overwon. De 8,8km gingen in 34.29 en dat was mooi. Vrouw en kinderen langs de kant als supporters (en voor onderstaand camerawerk) en toen snel in de auto ivm familiebezoek in Sneek. Onderweg werd ik gebeld: ik was 3e M35 geworden en kreeg een dag later mijn bon en medaille. Leuk!

Een week later zou ik weer een cross lopen, in 't Leesten bij Apeldoorn. Twee dagen ervoor kreeg ik een gevoelige plek net onder de ribbenkast. Drukte zodanig dat ik er kortademig van werd en de wedstrijd moest afzeggen. Achteraf was het 2 dagen later goeddeels weer over en is het waarschijnlijk toch mijn darm weer geweest, en niet de galblaas waar de huisarts even bang voor was.

Weer een week later het NK-cross in Hellendoorn. Met een grote delegatie van AV Triathlon verbleven we de 2 dagen nabij Hellendoorn. Ik mocht lopen op de zaterdag in 12km lange masterscross. Voorzichtig begonnen vanwege de beruchte zandkuil in het begin. Versnellen aan het eind zat er niet meer in wat de heuvel had me inmiddels flink gesloopt. De ca 500mtr heuvelop liep ik steeds in tempo van ca 13,3 km/u , de afdaling ging steeds boven de 18km/u! Ik liep 48.25 en dus gemiddeld net niet 15km/u. Wel werd ik bij de M40 17e 
in het nederlands kampioenschap! Of moet ik zeggen 17e van de 24 finishers … Toch leuk om weer eens het NKcross gedaan te hebben. Goede organisatie en enthourage. En mooie resultaten van mijn clubgenoten dus beide dagen heb ik genoten.

Het laatste weekend van februari dezelfde 5km testloop als eind januari. Dit keer niet solo maar met 16 andere testers. Helaas ongunstig weer: het middenstuk in de polder een stevig windje vol op kop. De km-ers gingen dan ook snel omhoog (3.26-3.37-3.46-3.37-3.20). De laatste km wind mee nog weer goed versneld en de finish in 17.46 was ik nog best tevreden mee.

Komend weekend de laatste cross van deze winter; de lenteloop van de 2 amersfoortse clubs. Een onderling kampioenschap waarbij de oudsten (65+) als eerste mogen starten. Elke ca. minuut start er de volgende groep en ik start daardoor met 6.30min achterstand. En ik heb dan 8km de tijd om dat goed te maken. Ook achter me een probleem want de jonge toppers starten een minuut na mij en zullen op mijn jagen. Op zich wel ludiek deze vorm. Maar minder grappig is dat ik moet starten om 9.20 uur en ik ga echt niet 3 uur van te voren opstaan om optimaal wakker te zijn bij de start … Het moet wel leuk blijven
 

In deze maand januari staan er maar liefst 324 hardloopkilometers op mijn teller. Da's voor mij erg veel, meer dan 10km per dag gemiddeld. Het komt vooral door mijn leuke baan. Werken als Bofitcoach zorgt ervoor dat ik veel met klanten in de natuur rondloop. Voor een belangrijk deel wandelen maar met een conditie opbouw met hardlopen. Ongemerkt loop ik overdag heel wat rustige loopkilometers bij elkaar. Gezien het met mijn achillespees steeds beter gaat (nee hij is nog niet volledig hersteld) kan ik daarnaast voor mezelf ook nog wat trainen. Meestal loopjes tot maximaal 10km maar eigenlijk altijd met een kern met stevige korte tempostukjes van 30 tot 60sec. Daarnaast bijna wekelijks in het weekend een crosswedstijd en je hebt mijn ingredixebnten tot prestatiegroei. Ik ben er erg blij mee hoe het loopt op dit moment.

Al die crosswedstrijden de laatste 3 maanden met leuke resultaten maakten me steeds nieuwsgieriger naar wat ik op de weg waard zou zijn. Daarom afgelopen zaterdag naar Bunschoten getogen om op het exacte 5km parkoers een test te lopen. Het was 1 graden, oostenwindje en winterzon en daar liep ik in korte broek en shirt. Eerste km ging in 3.25 oei ben ik zo sterk of overmoedig? De 2e km ook nog in gunstige wind in 3.30, mooi. KM 3 met iets tegenwerkende wind ging in 3.34 en de 3km in 10.29! Wauw. De 4km met wisselende wind en bochten gaat tempo vast in 3.35 en weet ik zeker dat ik dik binnen de 18min ga lopen. Wind tegen verlies ik nog iets maar de laatste eindsprint geeft een km van 3.31. 5km in 17.35 en dat is echt een hele mooie opsteker.

Dit parkoers heb ik al veel vaker gelopen. Met QV hielden we er onze onderlinge wedstrijden en ook solo liep ik er veel tests tegen de klok. Mijn logboek verteld me dat ik precies vier jaar geleden 17.19 liep. Iets sneller maar toen liep ik 2 weken later de 10km in 35.47 Dus als ik nog een poos mijn doe, wie weet!

Even updaten:

Twee weken geleden stond de wintercup in Baarn op het menu. Een cross van 9,9km maar niet heel zwaar. Het was goed loopweer en ik liep een mooie race. Erg vlak verdeeld en vele tegenstanders lieten halverwege los. Met een finish in 36.45 werd ik 6e M40 en in het cupklassement werd ik 4e. Uit ervaring van eerdere jaren heb ik geleerd dat de BAV tijd vergelijkbaar is met een exacte 10km op de weg. Dus waarschijnlijk kan ik alweer binnen de 37min lopen. Mooi!

Weekje later was de safarirun in Arnhem. Hier de 5km gekozen omdat dat handiger combineert met het (bij inschrijving inbegrepen) bezoek aan Burgers Bush. Ook een cross maar de bospaden zijn wel erg stevig en goed beloopbaar. Wel wat hoogte verschil wat mij als polderman toch wel wat energie kostte. Ik liep de 5km in 18.06 en meer zat er echt niet in. Als een uitgeknepen theezakje kwam ik over de eindstreep. Wel werd ik 3e bij de M35-44. Een jaar geleden liep ik hier 20.04 , okee ik was toen slecht getraind en een stuk zwaarder maar het is toch een leuke progressie

De eerste wedstrijd van 2011 zit erop. Net op tijd verdwenen door de dooi de ijsplakkaten van de bospaden om de Florijnwinterloop ook veilig door te kunnen laten gaan. Hoewel helemaal veilig misschien niet? Na 2km had ik net een loper ingehaald waar iemand x93kom op Rinix94 tegen had geroepen. Op een kruising van bospaden lag een grote plas waar ik omheen ging. Achter me hoorde ik plonsen en verwonderde ik me dat hij er blijkbaar dwars doorheen ging (was wel korter). Maar gelijk daarna klonk een grote plons en dreun en schrikachtig geroep van de parkoerswachters aldaar. Ik vermoed dat hij vol op zijn plaat is gegaan (ijs op de bodem van de plas?) en zie hem niet meer in de uitslag staan x85

Ik liep dus de 10km crossloop in Woudenberg. De eerste 2km gingen hard met redelijk gunstige wind en redelijk paden. Eigenlijk te hard want toen de blubber, heuveltjes en zand verschenen moest ik het gas eraf halen (van 1^e km in 3.40 naar 4.00 rond). Ik zag voor me master Marijn lopen maar de andere 7 lopers zouden nog wel eens jonger dan 40 kunnen zijn? Op 4km kwam het eerste witte zand en werd ik door 2 man voorbij gelopen. Allebei ouwe koppen maar ik kon niet mee. Na 5km in 19.25 ging de volgende km in het open zand met wind in 4.09, auw. Na 6km kwam een stukje van 200mtr verhard, heerlijk. Ik hervind mezelf en zie 2 lopers voor me wat terugvallen, waarvan 1 kale kop. Na twee kilometers van ca 3.55 pak ik eerst de ene loper en komen we weer op redelijke paden. Vlak voor 9km (3.46min) haal ik de kale bij. Hij zegt iets zoals x93kom opx94 wat klinkt als overgave. Ik trek daarom flink door in de hoop op de 3^e plek bij de masters. Hij laat me gaan en ik loop de laatste km incl harde tegenwind in 3.44 Speaker Borgmeijer noemt me okselfris als ik binnenkom, maar de fotox92s bewijzen dat ik vol aan het harken ben het laatste stuk x85 Mijn 39.06 blijkt later inderdaad 3^e master te zijn (8^e overall). Medaille en een envelop waren mijn deel en dat is een erg leuk begin van 2011. De kale vlak achter me was bovendien nog niet eens master x85 als ik dat geweten had x85